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睡眠不足会耳鸣吗 睡不好耳鸣了建议这么做

文章来源: 发布时间:2021-9-14

睡眠不足会耳鸣吗

会,会引起神经性耳鸣。睡眠不足,睡眠质量差,情绪烦躁焦虑、身体过度疲劳,免疫力下降,神经功能紊乱,会出现神经衰弱,从而会导致神经性耳鸣现象的发生。而长期耳鸣又会引起烦躁、焦虑、紧张、害怕或者抑郁的情绪,又会导致失眠等情况,从而会造成睡眠不足与耳鸣之间的恶性循环。

睡眠不足耳鸣怎么办

1、调整作息时间

因为睡眠不足而引发耳鸣之后,要及时的调整作息时间,多休息,不能再熬夜,保证每天有8个小时的睡眠时间,养成早睡早起的习惯。

2、缓解失眠情况

大多睡眠不足是因为失眠导致的,而想要缓解睡眠不足引起的耳鸣,就需要从源头上来解决。睡前不要吃东西,晚餐吃得清淡,睡前切忌饮用浓茶、咖啡等饮品,保持心情的平静,早点躺在床上,或是睡前泡泡脚,进行睡前按摩,都是对入睡有帮助的。

3、白天补觉

如果晚上睡眠不足,在白天也要适当的进行补觉,即使不能入睡,也可以闭目养神,特别是中午用餐后,可以休息30分钟左右。

4、喝水

因为睡眠不足早上起来出现耳鸣情况,可以喝一口水,吞咽食物也是能帮助平衡耳内压的。

5、放松心情

有些出现耳鸣的人,是因为睡眠不足引起的情绪紧张抑郁而导致的,所以进行深呼吸,放松心情,不要把注意力总集中在睡眠不足上;而出现耳鸣也不要焦虑,烦躁,一般来说只要睡眠后面能保证,耳鸣症状会得到缓解。

6、耳部穴位按摩

耳门、听宫、听会、翳风四穴,为耳朵周围重要治疗穴位。首先,互搓掌心50次,趁热用力按压上述穴位,连续做5~6次,每天做3次。有助于刺激耳周,改善血液循环,缓解耳鸣。


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